co na 3 raz

[...] dnia nastepnego. Na koniec wjechalo 500gr frytek i 200gr gulaszu. 06.11.2017 Poniedzialek Rano wstalem ale juz sie czulem srednio, zero apetytu w zoladku dalej kamien i coraz silniejsze skurcze. Lerzalem w wyrku do prawie 13 i ludzilem sie ze przejdzie niestety bylo coraz gorzej wiec zadzwonilem do roboty ze nie przyjde i przespalem reszte [...]

[...] ekto-świeżaka pod prowadzeniem Michała Karmowskiego gdzie chłopak był katowany ćwiczeniami z podwójnymi dropsetami w superseriach to pomyślałem sobie, że ja też choć raz też tak mogę. Superserii nie robiłem ale pojedyncze dropsety i owszem. Wrażenia na świeżo są pozytywne jeśli chodzi o plecy. Przyciąganie wyciągu poziomego pozwoliły mi [...]

W niedzielę wróciłem z krótkiego urlopu, blisko lasu, blisko jezioro, rzeka. Miska zapuszczona, piwo pite, kiełbasy z ogniska... Pogoda niestety nie rozpieszczała, tylko raz się wykąpałem. Głównie spędzałem czas leniuch**ąc i czytając. Od internetu trochę sia odciąłem ale z dziennikami jestem na biażąco. Trochę popełnionej aktywności fizycznej: 4 [...]

popuri wrzucilem ostatnio probiotyki, czasem podlewam ocet jablkowy, jednak i tak mala zgada mnie jeszcze zlapie jak za duzo na raz wcisne w siebie. nie ukrywam, ze mam juz problem z jedzeniem powyzej 5000 kcal, nie mam apetytu kompletnie, dorzucam troche aerobow po treningu by nieco pobudzic krezenie centralnie, bo zazwyczaj jestem zamulony na 2h [...]

Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]

[...] FIT Festivalu. Resztę poniedziałkowego wieczoru spędziłam odpoczywając na kanapie %-) We wtorek zrobiłam trening na rozruch i powiem ze lekko nie było %-) Brak regeneracji oraz duża ilość pracy jaka miałyśmy podczas weekendu była delikatnie odczuwalna %-) Jeśli chodzi o treningi to na razie mam zakaz trenowania dolnych partii ciała dopóki nie [...]

[...] 4x15 3b. unoszenie do tylu w opadzie 4x15 4 podciaganie sztangi do brody 4x15 - nie zrobione z powodu bolu rotatora 5. brzuch 6. cardio - power walk 35 min 15 off Teraz bedzie troche prywaty. Dzisiaj rozlozyla mnie choroba i jestem zasmarkana z bolacym gardlem i glowa. Podjelam decyzje ze przekladam start i nie bede wychodzic teraz na [...]

[...] jak najwięcej mięśni przez najbliższe dwa tygodnie bez aktywności fizycznej. Jak wspomniałem ćwiczyć będę co najwyżej na brzuch, plus może się trafić jakiś spacer, może raz czy dwa - basen. Ale to wszystko w niezbyt dużych ilościach, tak więc wydatek energetyczny będzie dużo mniejszy niż zazwyczaj. Podpowiedz mi proszę jakie ilość [...]

[...] ruszac trzeba Niejedzenie po ktorejs tylko tyle robi ze w sumie mniej jemy i tyle. Wszytsko i tak sprowadza sie do kalorii. Wymyslono nawet diet oparta na teorii, ze czlowek pierwotny nie jadl ciagle wiec nienaturalnym jest jedzenie co pare godzin, a raczej jedzenie do syta raz dziennie Jak chudniesz to jest dobrze mozesz nawet jesc przez sen

[...] B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 50kg poprzednio 50/55/55 kg przy 50kg nizej schodze tylkiem i bardziej pracuje niz przy 55kg zmina kolejnosci na ba ba ba: 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 44kg ostatnia seria jakby latwiej, ale chyba sobie bardzo pomagalam odchylajac mocniej tlow do tylu 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 kg [...]

[...] 2x 12-15;-) 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a ale mi się ciepło w biceps przy tym robiło, niesamowicie 4b oj, tu muszę jeszcze raz sprawdzić jak się to wykonuje bo słabo czuję + szybki masz ok 4,5 km (35min) (Nieplanowany powrót z buta do domu po siłowni, brakło transportu w drugą stronę%-)) [...]

[...] prowadził i nawet fajnie się ich trzymałam do momentu aż zaczęły przyśpieszać ;-) Do ostatniego kółka w miarę równo tak na 90 % . Schody zaczęły się na ostatnim kółku dwa razy się zatrzymałam sama na oddech ;-) A raz się zatrzymałam na dłużej bo na gwizdek miała zostać minuta a ja niedosłyszałam i stanęłam myślałam, że koniec ;-) zamiast [...]

[...] na wyższym niż 180 po każdym przejeździe. Ja byłem w wadze lekkiej (67-70 kilo) i mi latało i ponad 190, ale to źle i nie ćwiczy wydolności długodystansowej. Taki trening 2 razy w tygodniu, ale przerwa co najmniej 2 dni. Poza tym raz w tygodniu mógłbyś robić interwały, albo ćwiczyć przejazdy na 8 minut, na tempo nie wyższe niż 30 około. Tak żeby [...]

22.05.2015 Dzień 40., tydzień 6. 40 dni czyściutkiej michy! Nie wierzę, że udało mi się ani razu nie podjeść ponad limit, czy sięgnąć po jakiś "owoc zakazany". Jak nachodzi mnie ochota na grzeszki, to myślę o tym, ile już wytrzymałam i szybko mi przechodzi. :-) Z drugiej strony po prostu się boję, że jak sobie na coś pozwolę, to mi puszczą [...]

[...] slabo rozwiniete? Wiesz generalnie ok, tylko cos mi nie pasuje w treningu placow, taki slaby sie wydaje, nie jestes w stanie sie sama podciagnac to uzupelnij sciaganiem drazka, prostowniki plecow mozesz tez zrobic jakies wznosy z opadu. Ja bym jednak dala MC nawet jak masz MC na prostych, w "nogach" (to jednak inne [...]

[...] Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii w dzień następny, regeneracja itp trochę tego jest. Ale tym się nie zajmujmy na razie. Poczytaj arty z tym związane. Masz ich pełno na tym forum. Przejdzmy do ćwiczeń. Jeżeli zależy Ci na masie i sile musisz przestać bawić sie w ćwiczenia typu linki od [...]

[...] na maszynie - brzuch na koniec kardio 40- 45 min. ( serie z malejącą ilością powtórzeń - robię wtedy tyle ile dam radę ) uczę się robić mc ale póki co trening wykonuję 3 razy w tyg. w tym chyba dodam jeszcze raz z racji kg na + w dwa inne dni tygodnia biegam ok 1 - 1,15 z innych rzeczy które zauważyłam... to odkąd wywaliłam z diety jogurty i [...]

[...] czas - udaje mi się zrobić siłę bez tego.Glutamina i BCAA będą w mojej stałej suplementacji. Klatkę po prostu zajechałem na planie FBW 15-10-5.Były treningi do upadku,nieraz 2-3 z rzędu.Poza tym był tylko tydzień odpoczynku między FBW a obecnym planem.Klatka i tric nie zregenerowały się wystarczająco.Trudno...nie można mieć wszystkiego Laska [...]

[...] drogą :) 4. TRENING Maj był miesiącem w którym zmieniłem również trening. Zgodnie z sugestiami Xzaara trening składa się z ćwiczeń wielostawowych, potreningowych aerobów oraz treningu biegowego 3 razy w tygodniu. Pod koniec maja złapałem lekką kontuzję - poczułem ból przy MC, który utrzymuje się do dziś, ale nie wpływa to jakoś na mnie i [...]

[...] pulsuje w gorze (krotkie ruchy gora-dol) 20x 3. noga w gorze i uginamy kolano i prostujemy nie opuszczajac nogi 20x 4. małż; noga zgieta tak jak dolna krecimy w powietrzy raz laczac kostki razem raz kolana razem 20x 5. noge gorna opuszczamy kolanem na podloge przed soba i prostujemy w gore 20x Powinno w trakcie piec jak cholera, jak nie piecze [...]